【保存版】自分と対話して問題解決する考え方・3ステップ

自分の話を聞く2通りの方法

私は問題にぶつかるとよく、ノートに書いて向き合うことが多いのですが、

自分に対しての話の聞き方が向上したことで、安心感や幸福感を感じることが増えた、と思うんですね。

具体的には、ノートを使って自分の話を聞く時、
・自分の気持ちを受け止めることと、
・なぜそう感じたのか、どうしていきたいのかなどを問いかけること、
この二つをバランスよくできるようになったのかな、と思います。

どちらか一方では、うまくいかない。
両方やるからうまくいくのです。

例えば、長年の生活習慣の結果、めちゃくちゃ腰が痛くなってしまった、としましょうか。

自分の気持ちを受け止めるのは、薬や手術で治療して、痛みを抜いた状態に持っていくようなものかな、と思います。

一方、自分に問いかけるのは、リハビリをして、姿勢や歩き方を変えるなど、習慣を変えていくことかな、と思っています。

自分の気持ちを受け止めてばかりで、問いかけることをしないと、
気持ちは楽になりますが、そこで終わってしまって、同じような問題にまたぶつかって苦しむことがよくあるんです。

鎮痛剤を打って痛みはなくなったけれど、根本的な癖が治っていないから、のちのち痛みが再発してしまうようなものですね。

一方、自分に問いかけてばかりで、気持ちを受け止めることをしないと、問題解決策は見えてくるのですが、痛みを長く引きずることになります。

少し動かしただけで腰に激痛が走る状態で、さぁ姿勢改善トレーニングだ！としても、痛すぎて動けないのと同じです。

痛みを和らげて、それからトレーニングするから、状況が好転していき、また再発もしにくいのです。

まず、痛みを抜くフェーズです。

何か問題が起きて、感情が動きますよね。
その感情をとりあえず受け止めるのです。

「とは言っても相手にも事情があったし」
「自分にも悪いところがあったし」
「こんなの大した問題じゃないのに」
...などの判断や評価はひとまず脇に置いておいて。

「めっちゃむかついたよね...」
「意味わからんくらい悲しかったよね...」
「そりゃあ怖かったよね...」
と、ただただ、今感じている気持ちを肯定するのです。

肯定することで、痛みが少しずつ和らいでいくんですね。

問いかける、つまり習慣を変えていくフェーズには2種類あると思っています。
まずは過去について問いかけること。

1)のステップで、気持ちが一通りスッキリしたところで、
「なんでこんなに傷ついたんだろう？」
「どうしてこんなに腹が立ったんだろう？」
などと考えて書き出してみます。

すると、
「あー、そういえば昔こんなことがあって、当時の古傷が傷んでしまったなぁ」
「なるほど、自分が長年我慢してきたことを、あいつは平気でしてるから腹立つんだな」
などふと気づくんですね。

過去を探ることで、自分の習慣化した考え方の癖を見つけていくのです。

問いかけるフェーズのもう1段階、今度はどのようにありたいかを問うフェーズです。

なぜ、私は理想の姿になり、望むところに辿り着けたのか、と問うと、結構うまくいきます（上記ブログ記事に書いたやり方、めっちゃいいねって人に褒められました笑、おすすめです！）。

未来を見て、どんな風に変わっていきたいかを思い描いて、そちらに向かって歩き出すんですね。

現在の気持ちを受け止めて、
過去の痛みについて問いかけて、
未来どうなりたいのか問いかける。

多分この順番でやるのが一番早くて効果的なのではないかな、と思います。

ということで、この3ステップで自己対話すると、自分への理解が深まっていいよというお話でした。

一人で向き合うのが難しいな、と感じた方は、こちらのサービスもどうぞ。